Liikuntaneuvonta

Oletko tulossa liikuntaneuvontaan? Täytä ennen ensimmäistä tapaamista liikuntaneuvonnan esitietolomake! Esitietolomakkeen löydät täältä (klikkaa). Jos sinun ei ole mahdollisuutta vastata lomakkeeseen sähköisesti, voit täyttää lomakkeen liikuntaneuvonnan tapaamisella.

Varaa aika liikuntaneuvontaan! Laita viestiä sähköpostiin jenni.laitinen@hankasalmi.fi tai soita p. 0404873857 (voit myös jättää soittopyynnön tekstiviestillä). Liikuntaneuvontaan on myös mahdollisuus tulla lääkärin, sairaanhoitajan tai jonkin muun ammattihenkilön lähetteellä. Tervetuloa mukaan!

Liikuntaneuvonta on kuntalaisten terveyttä edistävä hyvinvointipalvelu, joka on yksilöllistä terveyden ja hyvinvoinnin edistämistä ammattilaisen ohjauksessa. Liikuntaneuvonnan tavoitteena on löytää keinot elää terveellisempää ja liikunnallisempaa elämää. Liikuntaneuvonta on vaiheittain etenevä ja tavoitteellinen prosessi, joka sisältää tarvittaessa useampia tapaamisia ja/tai yhteydenottoja ammattilaisen ja asiakkaan kesken (3 – 6 krt, 6 – 12 kk).

Ensimmäisellä tapaamisella tehdään alkukartoitus keskustellen ja yhdessä sovittuja mittauksia ja mittareita käyttäen. Mittareina voidaan käyttää asiakkaan omaa kokemusta, kehonkoostumusmittausta ja erilaisia kuntotestejä (tuolilta ylösnousu/toistokyykistys, puristusvoimatesti, tasapainotesti). Mittarit valitaan jokaisen asiakkaan kanssa yhdessä ja tarkoituksen mukaisesti. Tapaamisella suunnitellaan prosessin etenemistä.

Liikuntaneuvonnan tavoitteena on, että terveytensä tai hyvinvointinsa kannalta liian vähän liikkuva asiakas motivoituu liikkumaan itselleen mieluisalla tavalla, omaa terveyttään ja hyvinvointiaan edistäen. Liikuntaneuvonnasta voit saada vinkkejä myös terveelliseen ravintoon, lepoon sekä painonpudotukseen/hallintaan.

Liikuntaneuvonnassa asiakasta autetaan löytämään ratkaisuja siihen, kuinka elää aktiivisempaan elämä. Valmiita malleja ja ratkaisuja ei anneta, vaan kysymyksillä ja keskustelulla herätellään asiakas pohtimaan ja löytämään itse keinot, miten saavuttaa henkilökohtaisesti määritellyt tavoitteet. (Liikkuva Aikuinen – www-sivut)

Koko perhe liikkeelle liikuntaneuvonnalla!

Onko perheessäsi alle kouluikäisiä tai alakouluikäisiä lapsia? Mietityttääkö sinua perheen lasten liikkuminen ja liikunnan määrä? Kaipaatko vinkkejä perheen yhteiseen liikuntaan? Oletko huolissasi lapsen liikkumisesta, ylipainosta tai jaksamisesta? Hankasalmella liikuntaneuvonta on tarkoitettu kaikille. Perheliikuntaneuvonta voi olla oma kokonaisuus ( 3 tapaamista) tai osa yksilöille suunnattua liikuntaneuvontaa. Tapaamisilla pohditaan ammattilaisen opastamana perheen liikkuja tyyppejä ja suhdetta liikkumiseen. Mietitään kuinka perheen arkea voidaan pienillä askelilla muuttaa liikkuvaisemmaksi ja sitä kautta vaikuttaa koko perheen hyvinvointiin.

Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan!

UUTTA! Hyvinvointia senioreille! -ryhmä aloittaa

Tervetuloa mukaan maksuttomaan hyvinvointiryhmään. Ryhmän ensimmäinen tapaaminen on tiistaina 28.1. Ilmoittaudu pian!

Ryhmässä etsitään yhdessä keinoja oman hyvinvoinnin lisäämiseksi eri teemojen avulla. Tapaamisten teemoja ovat mm. mielen hyvinvointi, terveellinen ravitsemus, monipuolinen liikunta, tasapaino, aivoterveys ja muisti. Teemme ryhmässä lisäksi helpot hyvinvoinnin mittaukset mm. verenpaine, Inbody-kehonkoostumusmittaus, helpot kuntotestit.

Ryhmä on tarkoitettu yli 65 -vuotiaille, jotka haluavat kehittää omaa hyvinvointia ja kaipaavat vertaistukea. Ryhmään osallistuminen edellyttää sitoutumista ja halua työskennellä oman hyvinvoinnin eteen. Ryhmään on ennakkoilmoittautuminen.

Ajankohta: 28.1. – 13.5.2024. Tapaamme 10 kertaa.
Tiistaisin klo 10.45 – 12.00, Monitoimitalon Aaltosali (Kirkkotie 11)

Ohjaajina toimii Jenni Laitinen, liikunta- ja hyvinvointikoordinaattori (Hankasalmen kunta) ja Anni Simonen, sairaanhoitaja/Senioreiden hyvinvointineuvola (Hyvaks)

Ilmoittautuminen: jenni.laitinen@hankasalmi.fi tai p. 0404873857

Opastusta kuntosalilla!

Vinkkejä ja apua turvalliseen harjoitteluun kuntosalilla! Oletko aloittamassa kuntosaliharjoittelua etkä oikein tiedä mitä sinun kannattaisi salilla tehdä? Olet ehkä jo käynyt salilla, mutta kaipaat liikevinkkejä tai vaihtoehtoja harjoitteluun. Opastamassa liikuntapalveluiden Jenni ja Kaisa.

Monitoimitalon kuntosali (os. Kirkkotie 11). Maksuton. Saavu vain paikalle!

ma 20.1. klo 16 – 18
to 23.1. klo 8.15 – 9.30
ke 29.1. klo 14 – 15.30

Opastuksissa harjoitellaan itsenäisesti, opastus ei ole ohjattutreeni. Opastusten aikaan kuntosali on vapaasti kaikkien käytössä.

Tervetuloa!

Liikunnallinen lapsiparkki

Tule liikkumaan lapsesi kanssa yhdessä tai tuo lapset liikunnalliseen lapsiparkkiin oman liikuntahetkesi ajaksi!

Myös syyskaudella Aino ja Lilja liikuttaa muksuja Monitoimitalolla (Kirkkotie 11) liikunnallisessa lapsiparkissa. Lapsiparkissa on temppurata sekä muuta liikunnallista puuhaa. Lapset voi jättää ohjaajien valvontaan (+1v lapset) ja suunnata itse esimerkiksi kuntosalille. Totta kai voit myös tulla yhdessä perheenä liikkumaan!

Lapsiparkki on maksuton, ei ennakkoilmoittautumista, saavu vain paikalle.

Lapsiparkki lauantaisin klo 10-13, voit saapua sinulle sopivaan aikaan. Päivät ilmoitamme täällä, päivien varmistuttua!

Lainaa liikuntavälineitä Kirjastosta!

Kirjastosta voit lainata erilaisia liikuntavälineitä kirjastokortillasi. Lainattavissa on kahvakuulia 2 – 16 kg (laina-aika 2 viikkoa), voimatankoja 4 – 8 kg (laina-aika 2 viikkoa), frisbeegolf-kiekkoja sekä lumikenkiä 4 kpl (laina-aika 3 vuorokautta). Liikuntavälineitä on mahdollista saada lainaksi kaikista Hankasalmen kirjastopisteistä. Kysy tarkempia tietoja liikuntavälineiden saatavuudesta ja lainaamisesta suoraan kirjastosta. Kurkkaa alta treenivinkkejä laitavälineiden käyttöön!

Treenivinkkejä!

InBody -kehonkoostumusmittaus

Meillä on käytössä InBody 270 -kehonkoostumusmittari. Teemme mittauksia liikuntaneuvonnassa, tapahtumissa sekä järjestämme erikseen InBody-kehonkoostumusmittauspäiviä eripuolella Hankasalmea.

InBody-kehonkoostumusmittauspäivät toteutetaan säännöllisesti n. 6 kk välein (loka-marraskuussa ja huhti-toukokuussa). Seuraa tiedotusta mittauspäivistä hankasalmiliikkuu -somekanavissa sekä Hankasalmen kunnan tiedotuskanavissa.

InBody-mittaus sopii ihan kaikille: kuntoilijoille, urheilijoille sekä kaikille kehonkoostumuksesta kiinnostuneille. InBody-mittaukset perustuvat bioimpedanssimenetelmään, jossa johdetaan kevyt sähkövirta kehosi läpi. Alle minuutin kestävässä mittauksessa selviää kehosi lihaksen, rasvan ja veden määrät jaoteltuna kehon eri osiin. Mittaus on turvallista, nopeaa, edullista, luotettavaa ja helppoa. Mittausta ei suositella, jos sinulla on sydämentahdistin tai vastaava.

Oletko tulossa InBody-kehonkoostumusmittaukseen? Saadaksesi mahdollisimman tarkat mittaustulokset on hyvä olla syömättä ja juomatta 2 tuntia ennen mittausta. Älä harrasta raskasta liikuntaa samana päivänä ennen mittausta. Mittaus tehdään avojaloin. Voit lukea lisää täältä.